Cardápio | 4-Hour Body | Tim Ferriss

Misture e combine acompanhamentos a partir da lista a seguir,
criando cada refeição com um item de cada um dos três grupos.

Proteínas:
Claras de ovo com 1-2 ovos inteiros para acrescentar sabor (se os ovos forem orgânicos, de 2-5 ovos, incluindo as gemas)
Peito ou coxa de frango
Carne bovina (de preferência de boi alimentado em pastos)
Peixe
Porco

Leguminosas:
Lentilhas
Feijão-preto
Feijão-rajado
Feijão-vermelho
Soja

Legumes e Verduras:
Espinafre
Hortaliças variadas (brócolis, couve-flor, aspargo, vagens, ervilhas ou quaisquer verduras entre as crucíferas)
Chucrute
kimchi

Coma o quanto quiser dos itens acima,
mas de uma maneira simples.
Escolha três ou quatro refeições e as repita.

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