Regras | 4-Hour Body | Tim Ferriss

Regra nº 1: Evite carboidratos “brancos” (ou qualquer coisa branca).
Regra nº 2: Coma as mesmas poucas refeições repetidas vezes.
Regra nº 3: Não beba calorias.
Regra nº 4: Não coma frutas.
Regra nº 5: Tire um dia de folga por semana e se esbalde.

Obs: Discordo da regra n° 4 devido aos testes do Tim terem sido feitos com suco de frutas e não frutas integrais in natura.

Estudo mostram que o consumo de suco de frutas separadas de suas fibras naturais é realmente tão prejudicial quanto o consumo de açucar refino.
However,
quando consumidas integrais e in natura,
suas fibras naturais ajudam a “retardar” o processo de absorção dos carboidrados no intestino,
reduzindo assim os picos glicêmicos e de insulina.

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