Dia do lixo | 4-Hour Body | Tim Ferriss

Exemplo de um dia do lixo inteligente praticado e mensurado pelo autor do livro.

11h45 início
•   1 xícara de espinafre cozido no vapor (30 kcal)
•   3 colheres de sopa de manteiga de amêndoa sobre um talo de aipo grande (540 kcal)
•   2 colheres de sopa cheias do suplemento Athletic Greens com água (86 kcal)
•   Salada de frango ao curry, 195 g (aproximadamente 350 kcal)
Total = 1.006 kcal

12h45
•   Suco de toranja (90 kcal)
•   Café grande com uma colher de chá de canela (5 kcal)
•   315 ml de leite semidesnatado com 2% de gordura (190 kcal)
•   2 croissants de chocolate grandes, 168 g (638,4 kcal)
Total = 923,4 kcal

14h
•   480 ml de kombucha (bebida feita com base na fermentação de chá) (60 kcal)

14h15
•   Evacuação
•   AGG (abordaremos adiante)
•   Gordura de manteiga e óleo de fígado de bacalhau fermentado

15h-15h20
•   3 séries de 15 repetições de cada:

1. Remada curvada
2. Supino inclinado
3. Leg press

15h30
•   1 l de leite integral orgânico com nata Straus (600 kcal)

16h
•   Probióticos
•   20 minutos de banho de gelo

16h45
•   Quinoa, 230 g (859 kcal)

17h55
•   Barra de chocolate Zzang (216 kcal)
•   Mate (30 kcal)
Total = 246 kcal

18h20
•   Evacuação

18h45
•   40 agachamentos e 30 flexões de tríceps na parede

18h58
•   Queijos variados, 33 g (116 kcal)
•   Mel, 30 g (90 kcal)
•   Maçã média (71 kcal)
•   Biscoitos de água e sal, 8 g (30 kcal)
•   Chá com leite de soja (não por minha escolha), 360 ml (175 kcal)
Total = 482 kcal

21h30
•   40 agachamentos no banheiro masculino

21h36
•  Pizza (urtiga, cebola roxa, provolone, cogumelos, pancetta e azeite de oliva com um ovo), 8 fatias (64 g cada) (1.249 kcal)
•   1 taça pequena de vinho tinto Nero d’Avola, 150 ml (124 kcal)
•   Sorvete de baunilha Bi-Rite, 59 g (140 kcal)
•   Expresso duplo (0 kcal)
Total = 1.513 kcal

22h37
•   2 colheres de sopa cheias do suplemento Athletic Greens dissolvidas em água (86 kcal)

22h40
•   PAGG (abordaremos adiante)
•   60 crucifixos verticais (ou em pé) com elástico

23h10
•   Evacuação

23h37
•   Cookie de amendoim, 40 g (189 kcal)
•   Pacote pequeno de biscoitos recheados de amendoim (250 kcal)
Total = 439 kcal

2h15
•   Cama/sono profundo

Resultado:
Foram analisados a gordura corporal, o peso e a média de três pesagens separadas:

Sábado, 29 de agosto de 2009 (manhã da esbórnia):
9,9% de gordura e 76,7 kg.

Segunda-feira, 31 de agosto de 2009 (48 horas mais tarde):
9,6% de gordura e 74,8 kg.

O quê?! Agora vamos analisar como eu fiz isso.

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